serek wiejski przed snem

[...] całe jajo, 150g serka wiejskiego; -2 kanapki z szynką, jedno całe jajo; -w domu: warzywa z patelni(450g), puszka tuńczyka w kawałkach w sosie własnym, arthreo-free 1 caps: -serek wiejski(250g), oliwa z oliwek, top 10 minerals 2 caps. ******************************************************************** PONIEDZIAŁEK - 04.01.10: POSIŁKI/SUPLE: [...]

24.03.2021 Trening: 3x 12x95% + VO2Max. https://i.ibb.co/5kNk2hB/Zrzut-ekranu-2021-03-24-o-18-45-41.png https://i.ibb.co/NyKtPcR/Zrzut-ekranu-2021-03-24-o-18-45-52.png 3 powtórzenia po 12 min na 95%, a potem 2x 3 min na 115%. Weszło piknie z zapasem. Dieta: 1. Owsiane z jogurtem, bananem i migdałami. 2. Chleb z guacamole i wędzonym łososiem. 3. [...]

Dzień z siłownią (wartości w gramach są podane jak coś na górze w diecie) Śniadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka [...]

[...] plecy. od dzis zaczalem ladna dietke i treningi waga rano pokazala 103kg wiec to dziwne bo jak dotad nawet przedwczoraj zawsze bylo ponizej 100. cos jej sie pomylilo dzis 2x serek wiejski jadlem bo zostaly mi 2 z data do dzisiaj. zostaly tez 3 plastry sera zoltego wiec poszedl na przedtreningowy zalozenia diety sa nastepujace: DT-2,2g bialka, [...]

[...] a składały się na niego: II. dwie kromki chleba razowego z wędliną + kawałek ogórka zielonego (strasznie niedobry był, w ogóle nie smakował jak ogólek i zalatywał goryczą) + serek wiejski + 1 banan. III. Przedtreningowy(2h przed treningiem) - schab z białkiem jaj w ziołach + 3/4 torebki ryżu parbolied i oczywiście wszystko zapijamy duuużą ilościa [...]

[...] 25-30g rodzynki , za niedługo kupię carbo i będę łączył *V.1 do 30minut 140g białego ryżu + 10G OLIWY + białka jaj 5-6 + warzywa VI przed snem twaróg półtłusty 150g / czasem serek wiejski DT SW I 2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe) 1 banan 100g owsianych + mleko 13g oliwy II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30) ryż [...]

[...] + orzechy + rodzynki + 2 jaja lub jajecznica z 3 jaj + grahamka + warzywa + oliva z olivek 2 sniadanie : jajecznica z 3 jaj + grahamka + warzywa + oliva z oliveklub w pracy serek wiejski, grahamka , ogórek przedtreningowy : piers z kurczaka + 50g makaronu durum lub brazowego ryżu + warzywa + oliva z olivek potreningowy1 : ostrowia WPC [...]

[...] żywieniowym: 6.20 - POBUDKA ŚNIADANIE: 6.30 -2x kromka z serem/szynką (bez masła) -herbata z mlekiem i 2 łyżkami cukru -kawa rozpuszczalna z mlekiem i 2 łyżkami cukru -serek wiejski 200 g (5g tłuszczu/100g) -szejk białkowy TREC NitroProGen -(od czasu do czasu jogurt truskawkowy lub z ziarnami zbóż) OBIAD: 16.00 -(głównie smażone) [...]

[...] orzechów + 20g oliwy + 2 ogórki 4. (16:30) 150g kuraka + 35g oliwy + fasolka 5. (19:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 20g oliwy + pół pomidora 6. (22:15) kilka orzechów + serek wiejski (~ok 200g) <- byłem cholernie głodny... --- wieczorem : 2x Taurine Mega Caps przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk / jeszcze nie wziąłem --- Dzień [...]

[...] w odpowiednich ilościach białka, czasem WPC; ryż zawsze może być zamieniony na kasze jęczmienną, gryczaną, jęczmienną; od czasu do czasu może się pojawić też za kuraka serek wiejski np., albo zamiast twarogu. -- --- Nawet dobry mecz Włochów z Paragwajem, szkoda że nie przegrali bo ich nie lubię za ostatni mundial \ Pogoda się zesrała eh [...]

[...] - PIĄTEK 1. (07:30) 40g kuraka + 25g WPC + 20g oliwy + 20g orzechów + troszkę fasolki 2. (10:30) 3 jajka + 40g orzechów + ogórek + pomidor 3. (13:20) 2 jajka +serek wiejski (~150g) + 15g oliwy + 2 ogórki 4. (16:20) 1 puszka tuńczyka + ok 90g kaszy jęczmiennej TRENING 5. (20:15) 1 jabłko + 50g WPC + 50g kaszy jęczmiennej 6. [...]

[...] 3. (13:15) 100g kuraka + 40g oliwy + pomidor 4. (16:00) 150g kuraka + 100g kaszy jęczmiennej TRENING 5. (19:45) jabłko + 200g kuraka + 50g kaszy jęczmiennej 6. (23:00) serek wiejski (~150g) + pomidor --- około 11:30 : 2x Scorch przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x [...]

Dzień 103 - 02.07.2010 - PIĄTEK 1. (08:00) 3 jajka + pomidor + oliwa (nie pamiętam ile) 2. (13:00) jajko + serek wiejski + jakaś wędlina + oliwa 3. (16:00) kanapki na szybko z wędliną i warzywami + WPC 4. (19:30) (SZEJK: 4 jajka + 25g WPC) + 15g oliwy 5. Teraz już nie ma sensu tego twarogu jeść, łyknę 10g WPC i idę spać... Przepraszam za [...]

[...] (SZEJK: 20g WPC + 3jajka) + 20g orzechów + fasolka 4. (18:15) (SZEJK: 20g WPC + 3jajka) + 15g orzechów + kapusta 5. (21:00) 150g kuraka + 30g oliwy AEROBY 6. (00:00) serek wiejski + 5g oliwy + pomidor --- około 14:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps przed bieganiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po bieganiu : 10g BCAA przed [...]

[...] + fasolka 2. (13:15) (SZEJK: 25g WPC + 3jajka) + 40g orzechów + fasolka 3. (16:15) 100g kaszy + 150g kuraka 4. (19:45) banan + 50g kaszy + 200g kuraka 5. (23:45) serek wiejski + 10g oliwy + kapusta --- około 11:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed [...]

[...] + 60g orzechów + ogórek 2. (13:15) 250g karkówki + 20g orzechów + ogórek 3. (16:15) 100g kaszy + 150g kuraka 4. (20:15) jabłko + 50g kaszy + 200g kuraka 5. (23:30) serek wiejski + 5g oliwy + ogórek --- około 11:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps przed siłownią : 3x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po siłowni : 10g BCAA przed snem [...]

[...] (SZEJK: 3 jajka + 20g WPC) + 50g orzechów + bób 3. (16:15) 80g makaronu + pucha tuńczyka TRENING 4. (20:00) jabłko + 50g kaszy + pucha tuńczyka + 20g WPC 5. (23:15) serek wiejski + 10g oliwy + pomidor + bób --- około 12:30 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps przed treningiem : 3x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA [...]

[...] + 100g kuraka + pomidor + marchewka 4. (18:00) 50g kuraka + 150g karkówki + 25g oliwy + 5. (20:50) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 30g oliwy + 6. (00:00) serek wiejski (200g) + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g Leucine Carboplus przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B [...]

[...] 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (17:40) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + warzywa 5. (20:40) 150g karkówki + 2 jajka + 20g oliwy + warzywa 6. (00:00) serek wiejski + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g Leucine Carboplus przed snem : 3x Magne B6 --- SIŁOWNIA Typ treningu : Split [...]

[...] + 50g ryżu brąz. + 35g WPC + marchewka 4. (18:30) 150g karkówki + 2 jajka + 10g oliwy + warzywa 5. (21:20) 150g karkówki + 3 jajka + 10g orzechów + warzywa 6. (00:10) serek wiejski (200g) + 10g oliwy + pekińska KOKS przed śniadaniem : 5g Mono po treningu : 30g Carbo / 5g Mono do posiłku nr3 : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne [...]